დილით გასაკეთებელი 16 ხრიკი, რომელიც მთელი დღით მოგიხსნით დაღლილობას

ადამიანთა უმრავლესობისთვის ადრე გაღვიძება ნამდვილად არ არის სასიამოვნო საქმე. საბედნიეროდ, არსებობს პატარა მეთოდები, რაც გაგვიმარტივებს გამოფხიზლების პროცესს.

გთავაზობთ დილის ხრიკებს, რომლებიც უზრუნველყოფს ენერგიული დღის დაწყებას.

1. არ დააპაუზოთ მაღვიძარა

ეს ქმედება გვიბიძგებს იმისკენ, რომ ძილს დავუბრუნდეთ და, შესაბამისად, ადგომის პროცესი კიდევ უფრო გაჭიანურდება. ეცადეთ, არ გამორთოთ მაღვიძარა, სანამ არ ადგებით.

2. იარეთ გარეთ ფეხშიშველმა

დედამიწის ზედაპირს ნეგატიური მუხტი აქვს და არსებობს რწმუნებულება, რომ შეგიძლიათ ფეხის გულების საშუალებით იონების შეწოვა, მით უმეტეს, თუ ტყესთან ან სანაპიროსთან ახლოს ხართ. მთავარია, სამსახურში წასვლამდე არ დაგავიწყდეთ ფეხსაცმლის ჩაცმა.
3. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

გამოსაფხიზლებლად, ჩაის ან ყავის ნაცვლად, უმჯობესია დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, ის მეტ ენერგიას მოგცემთ და აგარიდებთ გაუწყლოებას.

4. გაასწორეთ საწოლი

როცა წასასვლელად ემზადებით, შესაძლოა გადაავადოთ ოთახის მილაგება და ეს სახლში მოსვლის შემდეგ გააკეთოთ, მაგრამ მხოლოდ საწოლის გასწორებაც თქვენ მოგანიჭებთ განცდას, რომ დღე უკვე პროდუქტიულად დაიწყეთ.
5. გააკეთეთ გაწელვები

ძილის დროს სხეული დუნდება და მოძრაობა არ სურს. მარტივი გაწელვებიც კი დაგეხმარებათ ენდორფინების გამოყოფაში და მოგანიჭებთ ენერგიას.

6. გააუმჯობესეთ სახლის არომატი

გარკვეული სურნელები დაგეხმარებათ გამოფხიზლებაში. ციტრუსი, როზმარინი, პიტნა და ევკალიპტი განსაკუთრებული არომატებია. თუმცა გაითვალისწინეთ – ზოგ სურნელს, მაგალითად, ლავანდას, საპირისპირო ეფექტი აქვს.
7. შეისხურეთ წყალი

გამოსაფხიზლებლად ცივი შხაპი კლასიკური მეთოდია, მაგრამ არ არის აუცილებელი მსგავსი სისასტიკე – უბრალოდ ტემპერატურის შეცვლაც საკმარისია. ჩაასხით წყალი პატარა სპრეის ბოთლში და შეისხურეთ, თვალები დახუჭული გქონდეთ.

8. დაწექით თავდაყირა

ეს პოზა დაგეხმარებათ დაღლილობასთან ბრძოლაში, გაზრდის სისხლის ცირკულაციას და შინაგან ორგანოებს მწყობრში მოიყვანს. თუ გსურთ და შეგიძლიათ, ისე დადექით, რომ თავი ქვემოთ გქონდეთ (მაგ., ხელებზე, თავზე), თუ ეს რთულია, მაშინ დაწექით ზურგზე და ფეხები კედელზე შემოაწყეთ.

9. მიირთვით საუზმე

როცა იღვიძებთ, გჭირდებათ ენერგია, ამიტომ საჭიროა მიირთვათ. უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საუზმეს, მაგალითად, მსხვილად დაღერღილ პურს ან ცილოვან საკვებს.
10. სცადეთ ქოქოსის ცხიმის ტოსტი 

ქოქოსის ზეთს კარგი თვისება აქვს: გაჯერებული ცხიმებისგან განსხვავებით, სხეულს ამარაგებს ენერგიით და ხელს უწყობს ცხიმის წვის პროცესს.

11. დალიეთ ნაკლები ყავა

ყავა დილით კარგი საშუალებაა, რათა ენერგია გამოგიმუშავდეთ. თუმცა, ბევრი კოფეინი დღის განმავლობაში იწვევს მალე გადაღლას. მთავარი ამის კონტროლია: დალიეთ ყავა მცირე ზომის ჭიქით.

12. მიირთვით შავი შოკოლადის ნატეხი

თუ მსუბუქი ხემსი გსურთ, სცადეთ მუქი შოკოლადი. ის სავსეა რკინით, რაც სისხლის წითელ უჯრედებს ჟანგბადით ამარაგებს და ხელს უშლის დაღლილობისა და სისუსტის განცდას. მასში შემავალი თეობრომინი ამუშავებს ნერვულ სისტემას და სხეულს ენერგიით ავსებს.
13. გადით გარეთ

მზის სხივები აუმჯობესებს სეროტონინის დონეს სხეულში, ეს ძილის ხარისხსაც უკეთესს ხდის და დღის მანძილზეც მოგანიჭებთ ენერგიას. შეგიძლიათ ირბინოთ ან ისეირნოთ დილაობით.
14. აანთეთ სინათლე

დაბალი შუქიც კი აჩენს დაღლილობისა და ძილიანობის განცდას, ამიტომ გაანათეთ ოთახები შეძლებისდაგვარად. ბუნებრივია, რომ როცა დღეა მაშინ უნდება ორგანიზმსაც გაღვიძება.

15. გაისაუბრეთ

თუ სეირნობთ, წამოიწყეთ მოკლე დიალოგი მეზობელთან ან სამსახურში მისვლისას სიტყვა გაუცვალეთ კოლეგას. ეს ქცევითი სტიმულატორია და ძალიან მნიშვნელოვანია განწყობის შესაქმნელად.
16. მოახდინეთ გონების სტიმულირება

ზოგჯერ გონების პატარა სავარჯიშოც კი შეგამზადებთ ენერგიული დღისთვის. ეცადეთ ცოტა ხნით ფაზლის აწყობა ან წაიკითხეთ რაიმე ისეთი, რაც გონების დაძაბვას გამოიწვევს. ოღონდ მეტისმეტად ნუ გადაუხვევთ დღის რუტინას. ხანდახან ისიც საკმარისია საკუთარ თავს უთხრათ, რომ დილის ადამიანი ხართ და უნდა ირწმუნოთ საკუთარი თავის.

თქვენ თუ გაქვთ რაიმე წესები დღის დასაწყებად? გაგვიზიარეთ კომენტარებში! სტატია კი თქვენს მეგობრებსაც აჩვენეთ!

Leave a Reply