დონ სალადინო არის ცნობილი ამერიკელი მწვრთნელი, რომელიც განთქმულია ჰოლივუდის ვარსკვლავებისთვის თავისი ძალიან ეფექტური კარდიო ვარჯიშებით. მან ცოტა ხნის წინ გაგვიმხილა ზოგიერთი საიდუმლოება და ახლა ყველას შეუძლია იგრძნოს მისი ვარჯიშის ეფექტი. მაგალითად, ეს 4 ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდეთ წვრილი და ლამაზი ფეხების მფლობელი!
პირველ რიგში, თქვენ უნდა აიღოთ ორი ჰანტელი, წონით 2 ან 4 კგ. ასევე დაგჭირდებათ ვარჯიშის შესრულება ყოველ მეორე დღეს, თითოეული მოძრაობა უნდა გაიმეოროთ 3ჯერ. ვარჯიშებს შორის, საჭიროა პაუზა 1-2 წუთის განმავლობაში.
ვარჯიშები წვრილი ფეხებისთვის
1.
სწორად წამოდექით და ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. წარმოიდგინეთ თქვენს გარშემო საათის ციფერბლატია. თქვენ დგახართ ცენტრში და უყურებთ ნომერს 12. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და იდაყვები. გადადით პირველი საათის მხარეს, შემდეგ დაეშვით მარჯვენა ფეხით. ამის მერე მარცხენა ფეხი უნდა აიწიოს. შემდეგ დაბრუნდით ცენტრში და დაეშვით მარცხენა ფეხზე.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, მონაცვლეობით გადახტით მესამე და მეხუთე საათებზე თქვენი მარჯვენა ფეხით, ხოლო მარცხენა ფეხით მეთერთმეტე, მეცხრე და მეშვიდე საათებზე.
2.
დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და აიღეთ ჰანტელები ხელში. ასწიეთ ერთი ჰანტელი მარჯვენა ხელით. შემდეგ დადე ხელი და გაიმეორე ეს სავარჯიშო მარცხენა ხელით. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 10-ჯერ თითოეული ხელისთვის, მონაცვლეობით შეცვალეთ ისინი. ეს სავარჯიშო ასევე ძალიან გამოგადგებათ მუცლის პრესისთვის.
3.
დაიჭირეთ ჰანტელი მარცხენა ხელში და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მარჯვენა ფეხი გაწიეთ წინ და მოხარეთ, მარცხენა ხელი მაღლა ასწიეთ. შემდეგ გააკეთეთ ჩაჯდომა ორივე მუხლზე ერთდროულად. მარცხენა ხელი მაღლა უნდა აწიოთ. შეცვალეთ მკლავი და გაიმეორეთ ვარჯიში, შეცვალეთ ფეხებიც. გააკეთეთ 10 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
4.
აიღეთ ჰანტელი მარცხენა ხელში და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. თქვენ უნდა ასწიოთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით და მუხლში მოხაროთ. გააგრძელეთ გასწორება და ჰანტელიანი მარცხენა ხელი ასწიეთ, მარჯვენა ხელი კი მუჭში მოიქციეთ, მაგრამ მარჯვენა ფეხი არ ჩამოწიოთ! შეცვალეთ ხელი და გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
ოცნებობთ სუსტ ფეხებზე? მაშინ გამოიყენეთ ეს 4 სავარჯიშო და თქვენი ოცნება ასრულდება!
თუ თქვენი მეგობარი გოგოებიც სუსტ ფეხებზე ოცნებობენ, გაუზიარეთ ეს ვარჯიშები მათ!
