არავისთვის არ არის სიახლე, რომ კვების ჩვევები განსაზღვრავს ჩვენი სხეულის მდგომარეობას. უფრო მეტიც, ამააში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არა მხოლოდ პროდუქციის ხარისხი, არამედ საკვების რაოდენობა და მისი მოხმარების დრო. ინტერნეტში უკვე იმდენი ინფორმაციაა კვების შესახებ, რომ ზოგჯერ ძნელია სიმართლის კარგად გაგება, საკამათო ფაქტების დევნაში. მოდით შევეცადოთ და გავერკვეთ, შეგვიძლია თუ არა საღამოს ჭამა და რა იმალება შიმშილის უეცარი პერიოდების მიღმა.
შეიძლება თუ არა საღამოს ჭამა
ბევრი ფიქრობს, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა საზიანოა. განსაკუთრებით მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. სინამდვილეში, ეს განცხადება შეიძლება ჩაითვალოს სწორად მხოლოდ მაშინ, როდესაც ადამიანი დასაძინებლად მიდის არა უგვიანეს 9 საათისა. თუ დასაძინებლად მზადებას იწყებთ მაგალითად, 12 საათზე, 6 საათის შემდეგ ჭამაზე უარის თქმა საკმაოდ ცუდი გადაწყვეტილება იქნება და ამ დროს აუცილებლად შეგაწუხებთ შიმშილის უეცარი შეტევა.
დიახ, ზოგადად, მსუყე და მძიმე ვახშამი ნამდვილად არ არის კარგი, თუ მას ძილის წინ მიირთმევთ. ფაქტია, რომ ღამით ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესი ნელდება, საჭმლის მონელების ჩათვლით. დაუმუშავებელ საკვებს შეუძლია ძილში ხელი შეგიშალოთ და შეგაწუხოთ. ამიტომ, დილით თქვენ ვერ გაიღვიძებთ ენერგიული, არამედ იქნებით გაღიზიანებული და დაღლილი. გარდა ამისა, კუჭში სიმძიმის შეგრძნება და პირში უსიამოვნო გემო გექნებათ.
დასკვნა: ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის დაწყებამდე 2-3 საათით ადრე. შემდეგ საჭმელს უკვე დიდი დრო ექნება საჭმლის მონელებისთვის, ხოლო ნაწლავებში ჩამჯდარი პროცესები არ მოწამლავს სხეულს. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ მოულოდნელად დაგეწყებათ ღამით შიმშილის შეტევა? ისეც ხდება, რომ გულიანი ვახშმის შემდეგაც კი, ძილის წინ ძალიან გვშივდება. ამ შემთხვევაში რამდენიმე გზა არსებობს შიმშილის გასაკონტროლებლად და გვიანი კვების თავიდან ასაცილებლად.
ცდუნებისგან შორს
რასაკვირველია, რაღაც გემრიელი ყლაპვის ცდუნება მატულობს, თუ ხილვის არეალში მიმზიდველი საკვები იჩენს თავს. პირველ რიგში, თქვენ არ უნდა გედოთ ფუნთუშა, ორცხობილა, ტკბილეული, ჩიფსები და ასე შემდეგ თვალსაჩინო ადგილას. ფერადი შეფუთვა და მადისაღმძვრელი ვიზუალი უბრალოდ ეძახის თქვენს კუჭს. და ასეთ დროს ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა, რადგან ჩვენ ყოველთვის ინსტინქტებით ვართ მართულები.
მეორე რიგში, შეეცადეთ შეიძინოთ და შემოიტანოთ ნაკლები უსარგებლო და მავნე საკვები თქვენს სახლში. თუ ეს არ გამოდგება, დამალეთ ან გადაიტანეთ ყველა მზაკვრული პროდუქტი მუქ ჩანთაში. თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ დესერტის ჭამა, ნუ იყიდით იმდენს, რომ 3 დღის განმავლობაში გეყოთ, მიიღეთ ის ერთ ნაწილად.
გამოიყენეთ ხუთი საათის წესი
ეს წესი ძალიან მარტივია: მიიღეთ მცირე ზომის ულუფა საღამოს 4-5 საათზე. ფაქტია, რომ ამ დროს სხეული მწვავედ გრძნობს ნახშირწყლების ნაკლებობას. ეს არის ბიოლოგიური თვისება, რომელიც დაკავშირებულია ჰორმონების მუშაობასთან. შემოიღეთ კვების ჩვევა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და დააკვირდით საკუთარ თავს. სავარაუდოდ, ღამის შიმშილის პერიოდები ნაკლებად გამოხატული გახდება.
რა თქმა უნდა, ცხოვრების თანამედროვე ტემპიდან გამომდინარე, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, მიირთვას საჭმელი მითითებულ დროს. თან წაიღეთ საჭმელი, რომლითაც ზედმეტად არ დატვირთავთ სხეულს. მაგალითად, ჩვეულებრივი იოგურტის, თხილის, ბანანის ან ვაშლის მირთმევა ამ დროს იდეალური იქნება.
მიირთვით კვებითი ვახშამი
თუ თქვენი ვახშამი დაბალანსებული და დამაკმაყოფილებელია, მაშინ მაცივარი ძილის წინ არც ისე მაცდური იქნება. დარწმუნდით, რომ თქვენი საღამოს კვება შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. შემდეგ თქვენი ორგანიზმი დაკმაყოფილდება ყველაფრით, რაც მას სჭირდება, შედეგად შიმშილი არ შეგაწუხებთ მეორე დღემდე. მაგალითად, ფუნთუშა ან სპაგეტით სავსე თეფში ცუდი ვახშამია. მაგრამ ახალი ბოსტნეულის, ქათმის, ავოკადოს და კვერცხის სალათი შესანიშნავი იდეაა.
დალიეთ წყალი
ჭამის წინ დალეული ჭიქა წყალი ძალიან დაგეხმარებათ, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი საკვების მიღება. წყალი ქმნის სისავსისა და კმაყოფილების შეგრძნებას კუჭში, რის გამოც მცირდება ზედმეტი ჭამის რისკი. უფრო მეტიც, ხანდახან ჩვენ წყურვილსა და შიმშილს ერთმანეთში ვურევთ. საქმე იმაშია, რომ ამ შეგრძნებებს აკონტროლებს ტვინის ერთი და იგივე ნაწილი – ჰიპოთალამუსი. თუ თქვენ გრძნობთ შიმშილს კვებას შორის, სცადეთ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი. ეს შიმშილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დეჰიდრატაციით.
გამოიძინეთ საკმარისად
ეს ფაქტორი ერთი შეხედვით არ ეხება ჭამას, მაგრამ სად არის კავშირი ძილსა და შიმშილს შორის? ეს მარტივია: ძილის ნაკლებობის გამო, ჩვენს სხეულს დრო არ აქვს გამოჯანმრთელებისთვის და გრძნობს ენერგიისა და ძალის ნაკლებობას. ლტოლვა გემრიელი საჭმლისკენ კი არის დაკარგული ენერგიის ანაზღაურების მცდელობა.
შენიშვნა: ამ დროს თქვენ იზიდავთ არა ბოსტნეულის სალათებს, არამედ არაჯანსაღ ცხიმოვან და შემწვარ საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი, ჰამბურგერი, ფუნთუშა, ჩიფსები და შოკოლადი. ანუ, იმ კერძებს, რასაც აქვს გამოხატულად ტკბილი ან მარილიანი გემო და რომელიც საერთოდ არ არის სასარგებლო.
ჩვენ იმედს ვიტოვებთ, რომ ეს მარტივი მითითებები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ღამით ზედმეტი ჭამა და თავი ცოტა მაინც უკეთ იგრძნოთ.
თქვენ როგორ უმკლავდებით გვიან დაწყებულ შიმშილს? ემორჩილებით ცდუნებას თუ აკონტროლებთ საკუთარ თავს? აუცილებლად გაგვიზიარეთ კომენტარებში თქვენი გამოცდილება!
